Méditation offerte : Le Fil Invisible™
Pour s'offrir un espace de réparation douce.
Les relations difficiles peuvent laisser des traces profondes. On peut se sentir impuissant, envahi par la peur, perdu dans la confusion ou isolé dans une grande solitude.
Quand le lien à l’autre vacille, on croit parfois que le lien à soi est brisé aussi. Pourtant, il existe en vous un fil invisible, ce lien intérieur que même la tempête ne peut rompre.
Cette méditation guidée vous offre un moment pour retrouver votre souffle, apaiser votre corps et renouer avec votre force intérieure.
À écouter. À ressentir ce qui est déjà là, en vous.
* Durée : environ 15 minutes
** Accessible à tous – aucune expérience en méditation requise
Exercice guidé:
La cohérence intérieure
Cet exercice guidé vous invite à retrouver une forme d’alignement intérieur : ce moment où vos pensées, vos émotions et vos actions commencent à aller dans la même direction. Il vous permettra d’identifier ce qui fonctionne déjà dans votre vie et d’en amplifier doucement la présence.
Vous pouvez écouter la version audio ci-dessous ou suivre l’exercice par écrit plus bas.
Créer votre mantra personnel
Après l’exercice de cohérence, laissez émerger un mot ou une brève phrase qui résume ce que cette expérience a éveillé en vous. Un mantra est une intention simple, vraie et facile à répéter.
Exemples:
« Je reviens à ce qui m’aligne. »
« Je choisis ce qui me stabilise. »
« Je m’appuie sur l’essentiel. »
Répétez votre mantra lorsque vous souhaitez retrouver cet état intérieur.
Un geste symbolique pour ancrer la cohérence
Un geste symbolique donne forme à une intention intérieure. Il rappelle, dans le quotidien, l’état que vous souhaitez nourrir.
Choisissez un geste simple : allumer une petite lumière, déposer un objet significatif, marcher quelques minutes en présence, ou écrire votre mantra et le garder près de vous.
L’important n’est pas le rituel lui-même, mais la cohérence intérieure qu’il soutient.
Exercice sur la cohérence intérieure
La cohérence intérieure apparaît lorsque nos pensées, nos émotions, nos gestes et nos choix vont dans la même direction. C’est une forme d’alignement intime qui ne dépend pas des circonstances, mais d’un état interne plus stable et plus doux.
Cet exercice vous invite à reconnaître ce qui fonctionne déjà dans votre vie et à laisser cette expérience s’approfondir dans le corps.
1. Prendre le temps de revenir à soi
Installez-vous dans une position confortable. Laissez votre corps trouver un appui qui lui convient, et prenez un moment pour sentir votre posture, vos points de contact, la façon dont votre souffle circule aujourd’hui. Rien à changer, seulement observer.
2. Laisser émerger ce qui fonctionne
Laissez venir à vous une situation de votre vie récente qui a bien fonctionné. Cela peut être :
-
un moment où vous vous êtes senti en accord avec vous-même ;
-
une interaction harmonieuse ;
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une décision juste ;
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une présence ou un geste qui vous a fait du bien ;
-
un petit pas qui a allégé votre journée.
Choisissez ce qui s’impose avec simplicité, sans chercher. Une fois la situation choisie, prenez le temps de la revisiter intérieurement.
Voyez les détails, les couleurs, les sons, le contexte. Laissez les images se préciser, doucement, comme si vous y étiez à nouveau.
3. Explorer l'expérience à travers le corps, l'émotion et le sens
-
Quelles sont les sensations présentes dans votre corps en évoquant ce moment? Peut-être une chaleur, une détente, un élan, une stabilité.
-
Quel mouvement votre corps aurait-il spontanément envie de faire? Cela peut être vous étirer, vous redresser, expirer profondément, bouger légèrement les épaules, célébrer un instant.
-
Quelle émotion ou tonalité émotionnelle accompagne cette expérience? Douceur, calme, joie ténue, clarté, reconnaissance.
-
Quel sens personnel se dégage de cette expérience? Si un mot devait résumer ce sens, lequel serait-il? Confiance. Alignement. Simplicité. Présence. Ou tout autre mot qui émerge naturellement.
Prenez quelques instants pour laisser l’ensemble se déposer. Si vous désirez approfondir cette pratique, vous pouvez poursuivre avec la création de votre mantra personnel et le geste symbolique proposés plus haut.
Bonne pratique!
Bibliographie
Ressources inspirantes
Parce que certaines expériences nous invitent à réapprendre à respirer, à sentir, à faire confiance.
Je vous partage ici une sélection d’ouvrages et de références rassemblées au fil de mes recherches, de mes formations, de mes explorations personnelles et professionnelles. Certains titres m’ont profondément marquée, d’autres m’ont été recommandés ou m’ont semblé offrir des repères utiles à celles et ceux qui traversent des passages complexes — sur le plan du lien, du corps ou de la relation à soi.
Certains titres explorent plus directement les dynamiques de manipulation ou de rupture de lien dans un contexte familial ou conjugal. D’autres ouvrent des voies de reconnexion douce, par le souffle, le mouvement, la présence.
Vous y trouverez à la fois des lectures accessibles et des approches plus approfondies, en français et en anglais, pour soutenir votre propre traversée — ou celle de vos proches.
Puissent ces ressources semer, quelque part, un fil de clarté.
Yoga – Respiration – Méditation
• Armange, C., & Banville, J. (2015). Yoga sur chaise...
• Bordeleau, N. (2019). Respire...
• Clark, B. (2022). Le Guide Complet du yin yoga...
• Kabat-Zinn, J. (2019). Où Tu Vas, tu es.
• Kabat-Zinn, J., & Colette, O. (2016). Méditer...
• Levine, S. (1991). Guided Meditations...
• McLeod, K. (2002). Wake up to your life...
• Rajneesh, O. (1992). Techniques de méditation...
• Ricard, M. (2009). L’art de la méditation...
Mieux-être – Développement personnel
• Bordeleau, N. (2014). Zénitude et double espresso...
• Bordeleau, N. (2021). Tout passe.
• Bordeleau, N. (2024). L’art de se réinventer.
• Brach, T., André, C., & Roche, D. (2023). L’acceptation Radicale.
• Burke Harris, N. (2018). The Deepest Well.
• Cameron, J. (2002). The artist’s way...
• Chödrön, P. (2007). La voie commence là où vous êtes.
• Duclos, G. (2011). Attention, Enfant Sous tension!
• Estés, C. P. (1996). Femmes qui courent avec les loups.
• Gagnier, N. (2006). Maman j’ai peur...
• Kongtrül, D. (2022). Le Coeur intelligent.
• Le Dalaï Lama & Cutler, H. C. (1999). L’art du bonheur.
• Lindsay, P. (2011). C’est Le Bon Moment.
• Robbins, M. (2024). The let them theory.
• Shetty, J. (2020). Penser comme un moine.
• Wolynn, M. (2016). It Didn’t Start With You.
Phénomène d’emprise – Abus psychologique
• Bouchoux, J.-C. (2014). Les pervers narcissiques.
• Durvasula, R. (2024). It’s not you...
• Ekman, P. (2011). Je sais que vous mentez.
• Hassan, S. (2022). Freedom of mind...
• Hirigoyen, M.-F. (2021). Le harcèlement moral.
• Hirigoyen, M.-F. (2022). Femmes Sous Emprise.
• Nazare-Aga, I. (2014). Les parents Manipulateurs.
• Nazare-Aga, I. (2021). Les manipulateurs sont parmi nous.
• Petitcollin, C. (2018). Enfants de manipulateurs.
• Petitcollin, C. (2024). Divorcer d’un manipulateur.
• Tenenbaum, S. (2023). Se libérer de l’emprise émotionnelle.
Santé – Guérison – Traumas
• Cyrulnik, B. (2001). Les vilains petits canards.
• Filliozat, I. (1997). L’intelligence du cœur.
• Johnson, S. (2008). Serre-moi fort...
• Levine, P. A. (2024). Réveiller Le Tigre...
• Levine, P. A., & Kline, M. (2008). Trauma-proofing your kids...
• Lowen, A. et al. (2015). La pratique de l’analyse bioénergétique.
• Maté, G., & Maté, D. (2025). The myth of normal.
• McDaniel, K. (2021). Mother Hunger: How Adult Daughters Can Understand and Heal from Lost Nurturance, Protection, and Guidance.
• Menakem, R. (2017). My Grandmother's Hands.
• Scaer, R. C. (2014). The body bears the burden.
• Van der Kolk, B. A. (2022). Le Corps n’oublie rien.
Relations parent-enfant – Rupture de lien
• Baker, A. J. L. (2007). Adult Children of Parental Alienation Syndrome...
• Childress, C. (2013). An Attachment-Based Model of Parental Alienation.
• Dardenne, B. (2017). L’enfant victime de l’aliénation parentale.
• Woodall, K. & Woodall, N. (2017). Understanding Parental Alienation...
Communication – Lien social – Connexions saines
• Fisher, J. (2025). The next conversation.
• Siegel, D., & Hartzell, M. (2003). Parenting from the Inside Out.
• Van Edwards, V. (2022). Cues...
• Voss, C. et al. (2023). Ne Coupez Jamais la poire en deux.
Symbolique – Intuition – Récits initiatiques
• Coelho, P. (2010). L’alchimiste.
• Coelho, P. (2020). Manuel du Guerrier de la Lumière.
• Coelho, P., & Marchand-Sauvagnargues, F. (2002). La pèlerin de Compostelle.
• Estés, C. P. (1996). Femmes qui courent avec les loups.